La mitad de los adolescentes dice sentirse adicto a su móvil. Ocho consejos sencillos de desintoxicación digital, de las notificaciones a un dormitorio sin tecnología, sin romper con tu teléfono.
Si usas la tecnología a diario, ya sea en casa o en el trabajo, necesitas algo de equilibrio digital, aunque quizá no te des cuenta. En Milk Moon Studio pasamos el día entero con la cara pegada a Figma y Webflow (por algo escribimos 10 motivos por los que Webflow funciona en Milk Moon) y decidimos que necesitábamos un descanso. Así que pasamos del modo estudio 100% Webflow a un enfoque más equilibrado entre el trabajo y la vida personal. Esperamos que algunos de los consejos de abajo te ayuden igual que a nosotros.
La clave para mantener la cordura en un mundo hiperconectado es adoptar hábitos sanos y sostenibles en la forma en que usamos la tecnología, para que seas tú quien la controla. No eres el único a quien le cuesta: una encuesta de 2016 de Common Sense Media reveló que el 50% de los adolescentes dice sentirse adicto a sus dispositivos móviles, y el 59% de sus padres opina lo mismo.
8 consejos súper manejables para hacer una desintoxicación digital (sin romper con tu móvil)
- Desactiva las notificaciones push. Recibir actualizaciones constantes de lo que pasa en el mundo es informativo, pero también puede distraerte.
- Guarda el móvil durante las comidas. Intenta dedicar tu energía presente a quien esté en la habitación contigo.
- Fija horas sin tecnología. Muchos nos sentimos "desnudos" sin nuestros dispositivos, pero tomarse descansos de la tecnología puede hacer maravillas por nuestro bienestar. Si usas un Mac, puedes probar los ajustes de Concentración (llegaron con Monterey) para darte un respiro. En un iPhone, el Tiempo de inactividad de Tiempo en pantalla hace el mismo trabajo, y Android tiene Bienestar digital.
- Haz de tu dormitorio una zona sin tecnología. Piensa en dormir mejor y en más mimos ;)
- Redescubre el papel. Los libros no solo ofrecen menos distracciones, sino que las investigaciones sugieren que entendemos mejor los textos informativos cuando los leemos en papel.
- Limítate a una pantalla a la vez. Acostúmbrate a mirar una sola pantalla a la vez para mejorar la concentración y, en algunos casos, el disfrute.
- Haz limpieza de primavera en tus redes sociales. Facebook e Instagram nos ayudan a conectar con la gente de formas sin precedentes y realmente gratificantes. Mantenlo así y deja de seguir todas las cuentas que no te hagan sentir bien.
- Descarga las aplicaciones adecuadas. Parece contradictorio, pero estas aplicaciones pueden ayudarte a reducir, en fin, todo lo digital. La aplicación Moment registraba la frecuencia con la que usabas tu iPhone y te permitía fijar límites diarios (cerró en 2021, y Tiempo en pantalla, integrado en tu iPhone, cumple ahora la misma función); la aplicación Freedom te permite bloquear los sitios que te distraen en tu móvil u ordenador, con el objetivo de ayudarte a concentrarte; y Off-Time, una aplicación que permitía bloquear llamadas, mensajes y notificaciones de forma selectiva, ha desaparecido de Google Play, así que en Android usa el modo Concentración de Bienestar digital mencionado arriba (el ajuste “No molestar” de un iPhone ofrece un servicio similar). Antigua ‘App del año’, Calm busca ayudarte a ser la versión más relajada de ti mismo.
Hacer una desintoxicación digital suena un poco esotérico, pero cuando dejas de refugiar tu atención detrás de una pantalla, puede que descubras que tienes más tiempo libre del que pensabas.
Te ayuda a tomar más control de tu vida y de tu atención para centrarte en lo que de verdad te da alegría, sea lo que sea.
Y cuando te apartes de la pantalla, hay mucho que mirar. Webb hace arte sobre nuestra atadura diaria al software y al hardware, y el Covid Art Museum nació del confinamiento en Barcelona. Si prefieres que las pantallas que sí usas sean un poco más amables con el planeta, aquí tienes 6 formas de crear sitios web más sostenibles, y hay muchas más en el blog.
Preguntas frecuentes sobre la desintoxicación digital
¿Qué es una desintoxicación digital?
Una desintoxicación digital es una pausa planificada de las pantallas y aplicaciones que se comen tu atención, como el móvil, las redes sociales y las notificaciones. No significa renunciar a la tecnología para siempre. Significa decidir cuándo y cómo la usas, para que seas tú quien tiene el control.
¿Qué consejos de desintoxicación digital funcionan de verdad?
Los pequeños que puedes mantener: desactivar las notificaciones push, guardar el móvil durante las comidas, mantener el dormitorio libre de tecnología y quedarte con una sola pantalla a la vez. Empieza con uno de la lista de arriba en lugar de los ocho a la vez.
¿Cuánto debería durar una desintoxicación digital?
No hay una duración oficial. Una comida o una tarde sin tecnología es un buen punto de partida y, cuando eso te resulte fácil, puedes alargarlo a medio día o a un fin de semana. Un poco cada día suele ser mejor que una gran desintoxicación que nunca repites.
¿Puedo hacer una desintoxicación digital si trabajo todo el día con un ordenador?
Sí. Nosotros pasamos los días en Figma y Webflow, así que nos centramos en el tiempo alrededor del trabajo: comidas sin tecnología, un dormitorio sin pantallas y las notificaciones desactivadas cuando termina la jornada laboral.
