La moitié des ados disent se sentir dépendants de leur téléphone. Huit conseils de détox numérique faciles, des notifications à la chambre sans technologie, qui marchent sans rompre avec votre téléphone.
Si vous utilisez la technologie tous les jours, à la maison comme au travail, vous avez besoin d’un peu d’équilibre numérique, même si vous ne vous en rendez pas forcément compte. Chez Milk Moon Studio, nous avons le nez collé sur Figma et Webflow toute la journée (ce n’est pas pour rien que nous avons écrit 10 raisons pour lesquelles Webflow fonctionne pour Milk Moon), et nous avons décidé qu’il nous fallait une pause. Nous sommes donc passés du mode studio Webflow à 100 % à une approche plus équilibrée de l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Nous espérons que quelques-uns des conseils ci-dessous vous aideront de la même façon.
Pour garder la tête froide dans notre monde hyperconnecté, il faut adopter des habitudes saines et durables dans notre façon d’utiliser la technologie, afin que ce soit vous qui la contrôliez. Vous n’êtes pas seul à trouver cela difficile : selon une enquête de 2016 menée par Common Sense Media, 50 % des adolescents disent se sentir dépendants de leurs appareils mobiles, et 59 % de leurs parents sont du même avis.
8 conseils très faciles pour faire une détox numérique (sans rompre avec votre téléphone)
- Désactivez les notifications push. Recevoir en continu les actualités du monde est instructif, mais cela peut aussi distraire.
- Rangez votre téléphone pendant les repas. Essayez de consacrer votre énergie présente aux personnes qui sont dans la pièce avec vous.
- Prévoyez des plages horaires sans technologie. Beaucoup d’entre nous se sentent « nus » sans leurs appareils, mais faire des pauses loin de la technologie peut faire des merveilles pour notre bien-être. Si vous êtes sur Mac, vous pouvez essayer les réglages Concentration (Focus) (arrivés avec Monterey) pour vous accorder un peu de temps libre. Sur un iPhone, la fonction Temps d’arrêt de Temps d’écran (Screen Time) remplit la même fonction, et Android propose Bien-être numérique (Digital Wellbeing).
- Faites de votre chambre une zone sans technologie. Pensez à un meilleur sommeil, et à plus de câlins ;)
- Redécouvrez le papier. Non seulement les livres offrent moins de distractions, mais des recherches suggèrent que nous comprenons mieux les textes informatifs lorsque nous les lisons sur papier.
- Limitez-vous à un seul écran à la fois. Prenez l’habitude de ne regarder qu’un seul écran à la fois pour améliorer votre concentration et, dans certains cas, votre plaisir.
- Faites le grand ménage de printemps dans vos réseaux sociaux. Facebook et Instagram nous aident à nous connecter avec les autres de façons inédites et vraiment gratifiantes. Gardez-les ainsi et ne suivez plus les comptes qui ne vous font pas du bien.
- Téléchargez les bonnes applications. Cela semble contre-intuitif, mais ces applications peuvent vraiment vous aider à réduire, eh bien, tout ce qui est numérique. L’application Moment mesurait la fréquence d’utilisation de votre iPhone et vous permettait de fixer des limites quotidiennes (elle a fermé en 2021, et Temps d’écran, intégré à votre iPhone, remplit désormais la même fonction) ; l’application Freedom vous permet de bloquer les sites qui vous distraient sur votre appareil mobile ou votre ordinateur, afin de vous aider à vous concentrer ; et Off-Time, une application qui permettait de bloquer de façon sélective les appels, les SMS et les notifications, a disparu de Google Play, donc sur Android, utilisez le mode Concentration de Bien-être numérique mentionné plus haut (le réglage « Ne pas déranger » d’un iPhone offre un service similaire). Ancienne « Application de l’année », Calm vise à faire de vous la version la plus détendue possible de vous-même.
Faire une détox numérique peut sembler un peu ésotérique, mais lorsque vous ne cachez plus votre attention derrière un écran, vous vous rendrez peut-être compte que vous avez plus de temps libre que vous ne le pensez.
Cela vous aide à mieux maîtriser votre vie et votre attention, pour vous concentrer sur ce qui vous apporte vraiment de la joie, quoi que ce soit.
Et quand vous quittez l’écran, il y a de quoi regarder. Webb crée de l’art autour de notre lien quotidien avec les logiciels et le matériel, et le Covid Art Museum est né du confinement à Barcelone. Si vous préférez rendre les écrans que vous utilisez un peu plus doux pour la planète, voici 6 façons de créer des sites web plus durables, et il y en a bien d’autres sur le blog.
FAQ sur la détox numérique
Qu’est-ce qu’une détox numérique ?
Une détox numérique est une pause planifiée loin des écrans et des applications qui accaparent votre attention, comme votre téléphone, les réseaux sociaux et les notifications. Cela ne veut pas dire renoncer à la technologie pour toujours. Cela signifie décider quand et comment vous l’utilisez, pour que ce soit vous qui gardiez la main.
Quels conseils de détox numérique fonctionnent vraiment ?
Les petits gestes que l’on peut tenir dans la durée : désactiver les notifications push, ranger son téléphone pendant les repas, garder la chambre sans technologie et s’en tenir à un seul écran à la fois. Commencez par un conseil de la liste ci-dessus plutôt que par les huit d’un coup.
Combien de temps doit durer une détox numérique ?
Il n’existe pas de durée officielle. Un repas ou une soirée sans technologie est un bon point de départ, et quand cela devient facile, vous pouvez passer à une demi-journée ou à un week-end. Un peu chaque jour vaut généralement mieux qu’une grande détox que l’on ne renouvelle jamais.
Puis-je faire une détox numérique si je travaille sur ordinateur toute la journée ?
Oui. Nous passons nos journées dans Figma et Webflow, alors nous nous concentrons sur le temps autour du travail : des repas sans technologie, une chambre sans écran et des notifications désactivées une fois la journée de travail terminée.
