Die Hälfte der Teenager fühlt sich vom Handy abhängig. Acht einfache Digital-Detox-Tipps, von Benachrichtigungen bis zum technikfreien Schlafzimmer, die funktionieren, ohne mit dem Handy Schluss zu machen.
Wenn du täglich mit Technik arbeitest, ob zu Hause oder im Job, brauchst du ein bisschen digitale Balance, merkst es aber nicht unbedingt. Hier im Milk Moon Studio hängen wir den ganzen Tag vor Figma und Webflow (nicht ohne Grund haben wir 10 Gründe, warum Webflow für Milk Moon funktioniert geschrieben) und haben beschlossen, dass wir eine Pause brauchen. Also sind wir vom reinen Webflow-Studio-Modus zu einem ausgewogeneren Umgang mit der Work-Life-Balance übergegangen. Wir hoffen, dass dir einige der folgenden Tipps auf die gleiche Weise helfen.
Der Schlüssel, um in unserer hypervernetzten Welt bei Verstand zu bleiben, sind gesunde und nachhaltige Gewohnheiten im Umgang mit Technik, damit du die Kontrolle behältst. Damit bist du nicht allein: Laut einer Umfrage von Common Sense Media aus dem Jahr 2016 haben 50 % der Teenager das Gefühl, von ihren Mobilgeräten abhängig zu sein, und 59 % ihrer Eltern sehen das genauso.
8 machbare Tipps für einen Digital Detox (ohne mit deinem Handy Schluss zu machen)
- Schalte Push-Benachrichtigungen aus. Ständig zu erfahren, was in der Welt passiert, ist informativ, kann aber auch ablenken.
- Leg dein Handy beim Essen weg. Schenke deine Aufmerksamkeit denen, die gerade mit dir im Raum sind.
- Lege technikfreie Stunden fest. Viele von uns fühlen sich ohne Gerät „nackt“, doch Pausen von der Technik können Wunder für das Wohlbefinden bewirken. Auf dem Mac kannst du die Fokus-Einstellungen ausprobieren (sie kamen mit Monterey), um dir eine Auszeit zu gönnen. Auf dem iPhone erledigt die Auszeit in der Bildschirmzeit denselben Job, und Android hat Digitales Wohlbefinden.
- Mach dein Schlafzimmer zur technikfreien Zone. Denk an besseren Schlaf und mehr Kuscheln ;)
- Entdecke Papier neu. Bücher bieten nicht nur weniger Ablenkung, Studien deuten auch darauf hin, dass wir Sachtexte besser verstehen, wenn wir sie auf Papier lesen.
- Beschränke dich auf einen Bildschirm gleichzeitig. Mach es dir zur Gewohnheit, immer nur auf einen Bildschirm zu schauen. Das verbessert die Konzentration und manchmal auch den Genuss.
- Miste deine Social-Media-Konten aus. Facebook und Instagram helfen uns, auf beispiellose und wirklich erfreuliche Weise mit Menschen in Kontakt zu bleiben. Damit das so bleibt, entfolge allen Konten, bei denen du dich nicht gut fühlst.
- Lade die richtigen Apps herunter. Es klingt paradox, aber diese Apps können dir tatsächlich helfen, dich bei allem Digitalen zurückzunehmen. Die App Moment erfasste, wie oft du dein iPhone nutzt, und ließ dich tägliche Limits setzen (sie wurde 2021 eingestellt, und die in dein iPhone eingebaute Bildschirmzeit erledigt heute dasselbe); die Freedom-App blockiert alle Websites, die dich auf Handy oder Computer ablenken, damit du dich besser konzentrieren kannst; und Off-Time, eine App, mit der du Anrufe, Nachrichten und Benachrichtigungen gezielt blockieren konntest, ist aus Google Play verschwunden. Nutze auf Android daher den oben erwähnten Fokusmodus von Digitales Wohlbefinden (auch die Einstellung „Nicht stören“ beim iPhone bietet einen ähnlichen Service). Die einstige „App des Jahres“ Calm will dir helfen, die entspannteste Version deiner selbst zu werden.
Ein Digital Detox klingt ein bisschen esoterisch, aber wenn du deine Aufmerksamkeit nicht hinter einem Bildschirm versteckst, stellst du vielleicht fest, dass du mehr freie Zeit hast, als du denkst.
Er hilft dir, mehr Kontrolle über dein Leben und deine Aufmerksamkeit zu gewinnen, damit du dich auf das konzentrieren kannst, was dir wirklich Freude bringt, was auch immer das sein mag.
Und wenn du dich vom Bildschirm löst, gibt es jede Menge zu sehen. Webb macht Kunst über unsere tägliche Bindung an Software und Hardware, und das Covid Art Museum entstand im Lockdown in Barcelona. Wenn du die Bildschirme, die du nutzt, etwas planetenfreundlicher machen möchtest, findest du hier 6 Wege zu nachhaltigeren Websites, und im Blog gibt es noch mehr davon.
FAQ zum Digital Detox
Was ist ein Digital Detox?
Ein Digital Detox ist eine geplante Pause von den Bildschirmen und Apps, die deine Aufmerksamkeit fressen, etwa Handy, Social Media und Benachrichtigungen. Er bedeutet nicht, für immer auf Technik zu verzichten. Er bedeutet, selbst zu entscheiden, wann und wie du sie nutzt, damit du die Kontrolle hast.
Welche Digital-Detox-Tipps funktionieren wirklich?
Die kleinen, die man durchhalten kann: Push-Benachrichtigungen ausschalten, das Handy beim Essen weglegen, das Schlafzimmer technikfrei halten und immer nur einen Bildschirm gleichzeitig nutzen. Fang mit einem Tipp aus der Liste oben an, statt mit allen acht auf einmal.
Wie lange sollte ein Digital Detox dauern?
Eine offizielle Dauer gibt es nicht. Eine technikfreie Mahlzeit oder ein technikfreier Abend ist ein guter Anfang, und wenn sich das leicht anfühlt, kannst du auf einen halben Tag oder ein Wochenende ausweiten. Ein bisschen jeden Tag bringt meist mehr als ein großer Detox, den du nie wiederholst.
Kann ich einen Digital Detox machen, wenn ich den ganzen Tag am Computer arbeite?
Ja. Wir verbringen unsere Tage in Figma und Webflow, deshalb konzentrieren wir uns auf die Zeit rund um die Arbeit: technikfreie Mahlzeiten, ein bildschirmfreies Schlafzimmer und ausgeschaltete Benachrichtigungen, sobald der Arbeitstag vorbei ist.
